失眠是一个困扰着都市人的常见的问题,有的专家表示,调整呼吸有助改善失眠,帮助入睡。那么腹部呼吸可以帮助失眠吗?下面我们一起来了解一下。
中医里讲,失眠主要是两条经络的失调而引起的。一条是肝经,另一条是肾经。肝火旺盛的人就很容易产生失眠的问题,同时肾气不足的人,也会产生失眠的问题。如果说比喻的话,前者是水,后者是火,两者不协调了,就会变成水火的不容,失眠会变得严重,这就是心肾不交。改善两经络的问题可以缓解失眠,而腹式呼吸法,就是根据中医的经络来定制的。
每次睡前练习腹式呼吸,让呼吸的时间增加、每次呼吸的长度增加、吐气的深入程度增加,将自律神经调整好,如此可以达到不会夜尿、夜间盗汗的效果,让睡眠品质变好。而夜间如果醒来,可以使用腹式呼吸帮助再度入眠。腹式呼吸需要经常练习,才会达到帮助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放松身心,具良好的睡眠品质,也有助于白天的活动,如此成为生活的良性循环。
腹式呼吸放松法,强调慢、长和深的呼吸,透过鼻子慢慢将空气吸入,到达腹部深处,再将空气慢慢从口出呼出。首先寻找一个舒适的位置坐下或者躺下,然后慢慢抬起你的双手,缓缓交叉,放在你的腹部。然后将注意力放在双脚,将身体的重量平均的交给两只脚掌。然后把注意力移到双手,将双手轻轻放在腹部,想象有个无形的气球在你的腹部,当吸气的时候,感受一下空气慢慢经过鼻腔,进入身体,慢慢充满腹部,使得腹部充胀了起来。
再慢慢地将空气从腹部通过嘴巴吐出来,感受腹部的气球,自然地沉下来。接下来把注意力放在呼吸上面,慢慢的用鼻子吸气到达腹部,然后嘴巴吐气。反复轻松地吸气,缓慢地吐气,慢慢地感觉到你呼吸变得更深了,呼吸越来越缓慢,身体也越来越放松了,甚至觉到头脑也变得平静了,烦恼也暂时消失了,记住这种轻松与平静的感觉。熟练这种呼吸方法,对身体和心情的放松都有帮助。
