减肥的方法有很多,但科学健康的减肥方法才是我们需要的,今天我们就来详细了解一下减肥吃什么主食。
减肥吃什么主食
1.土豆
土豆中富含蛋白质,而且它的矿物质及维生素的含量比苹果还要高,并且土豆和其他主食如大米相比,土豆的热量会更低些,如果用土豆来做主食,可以减肥减脂。
2.粗粮
如燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米、玉米等主食瘦得快。其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超过精白米面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。
3.山药
山药不仅能量低,而且爽滑可口,饱腹感强,它含有山药多糖、胆甾醇、麦角甾醇等,可以促进胆固醇排泄,调节血脂和血糖,不仅适合减肥的朋友,也适合“三高”人群。蒸着吃、炖着吃或者做成山药泥都是非常不错的选择。
4.红薯
红薯含有大量的食物纤维和适量的碳水化合物,食用以后,食物纤维会加速肠胃蠕动,帮助身体更好的消化和代谢,有助于减肥消脂。另外红薯中的食物纤维还有很强的饱腹效果,有抑制食用过量的效果。红薯中碳水化合物适量,既不会导致肥胖也不会有碳水化合物摄入不足的情况发生。
5.玉米
玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。上述玉米的成份与功能,对于减肥非常有利哦。同时玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也是减肥的好帮手。
上面就是为大家介绍的减肥吃什么主食相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
减肥主食吃什么比较好 吃什么主食减肥快
想要健康的减肥不仅是要运动去帮助我们,同时在饮食上我们也要选择正确的减肥主食。那么减肥主食吃什么比较好呢?接下来就为大家介绍。
减肥主食吃什么比较好
1.玉米
玉米不仅营养丰富,而且含有的热量非常多,同样玉米的腹饱感也很强,可以当做主食来食用,而且玉米还只有吸脂的作用,如果吃一些油腻的食物,可以适当的吃一些玉米,对于吸脂有一定的效果。
2.红薯
红薯的含淀粉量虽然非常高,但很适合在减肥的时候吃,因为不仅可以增强我们的饱腹感,同时也可以帮助我们肠胃更好的消化。红薯含有丰富的纤维素以及多种维生素营养。
3.豌豆
豌豆不仅含有的热量低,它还有丰富的蛋白质,胡萝卜素,不仅能够,起到促进肠胃蠕动的效果,还能够防治便秘,此外,多吃一些豌豆,还可以提高人体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。
4.土豆
在减肥期间,土豆可以作为我们的减肥主食。土豆含有的淀粉量非常高,土豆的口感也非常的脆。土豆含有的大量淀粉以及蛋白质,能够促进我们肠胃的消化功能,让我们更好的新陈代谢。
5.燕麦
燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖。对于常常处于紧张状态的上班族来说,是一种兼顾营养又不至于发胖的健康食品。
6.薏米
薏米具有很好的养生效果,同样属于药食类的食物,而且对胃不好的人,具有养胃的效果,尤其是在夏天吃,还能够达到给身体祛湿的效果,薏米含有的热量也不高,并且含有丰富的膳食纤维,薏米也可以当作主食来食用,它的腹饱感也很强。
经过上文的介绍后,相信大家对减肥主食吃什么比较好已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。