高血压是一种慢性的代谢性疾病，其中与高血糖、高血脂被称为三高，同样是我国的中老年人面临的最大问题，在我国的死亡率仅次于癌症。高血压患者占全国总人口的20%左右，这一庞大的数据还在呈逐年上升的趋势，让我们感到惊讶的是高血压，现如今已经不再是中老年人的专属疾病，越来越多的年轻人也因为各种各样的原因被迫患上高血压。虽说目前的医疗水平已经非常先进，但针对于血压偏高而引起的慢性代谢疾病问题，尚未找到彻底根治方法，只能根据患者自身不适症状，进行长期药物服用治疗。造成血压升高的原因有很多，为了控制血压数值，积极调整很重要，有人听说高血压患者不能吃洋葱，这种说法有依据吗？
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血压高不能吃洋葱？
洋葱是日常生活当中非常常见的一种蔬菜，同时也是餐桌上的常客，洋葱当中含有丰富的钾离子，维生素C，叶酸，铁，钙，锌等营养物质。
有研究发现，洋葱具有一定的降血压功效。
洋葱中含有槲皮素，这是类黄酮中抗氧化作用最强的一类植物化学物，多摄入该类物质，有助于降低人群心血管疾病的风险。同时，洋葱还是目前所知唯一含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A可以扩张和软化血管、调节脂质代谢。
适当吃一些洋葱还可以促进食欲，有助于增强胃功能，帮助身体消化和吸收。在市面上洋葱的种类多种多样，有黄皮洋葱，白皮洋葱和紫皮洋葱这三种。
从营养学的角度上来讲，紫皮洋葱的营养价值最高，如果想要预防心脑血管疾病的发生，平时尽量适当多吃一些紫皮洋葱。
有些人都认为高血压患者是不可以吃洋葱的，其实这样的想法是非常错误的，虽然洋葱有着一定的辛辣刺激效果，但若是适当的吃一些洋葱可以起到加速血液流动的效果，对于减轻血管壁的压力有一定的作用，而且还可以辅助降压，对于高血压患者来说平时特别合适。02
医生提示：想要血压稳定，尽量少碰这3种食物
【腌制食物】
腌制的小咸菜，泡菜等食物，非常可口，下饭，能够提高人的食欲，让人胃口大增，但是高血压患者要避免食用腌制食物。
因为这些腌制食物，在制作的过程中加入了大量的食盐，食盐摄入过多会引起血压急速上升，导致患者颅内压升高，引起心血管疾病或者脑血管疾病，增加脑血管硬化症的风险率，严重的会导致生命危险。
【肥肉】
吃肥肉并不会直接导致血压高，但是会间接的影响血压，导致血压偏高。
吃肥肉过多，体内摄入的油脂过多，胆固醇增高明显，一方面会加重血管动脉粥样硬化，使血管变硬，进一步出现收缩压增高，另一方面，过多的油脂摄入会导致体重增加，尤其是腹型肥胖，这种人群会有高血压病，而且对降压药物治疗反应较差。
【高糖饮食】
多项研究发现，高糖饮食可增加高血压和心血管病风险，其危害远大于高盐饮食，尤其是加工食品中的添加糖，包括果糖。
高果糖浆广泛存在于饮料、糖果、冰淇淋等甜味食品中，要控制血压，在注意避免摄入过多盐分的同时，减少含人工甜味剂的食品更是至关重要。
通过动物实验，我们发现高果糖饮食会促进钠进入细胞内，从而导致钠过量，增加高血压风险。且过量的果糖还会激活血管紧张素，让血管舒张素失活，并过度刺激交感神经系统，导致血压升高。03
高血压患者最怕哪三件事呢？
1，怕快：动作过快容易导致血液循环加速，导致血压升高，对心脏造成更大的负担。
2，怕冷：当血管冷时，它会受到刺激和收缩，导致血压升高，这也是高血压人群在寒冷的季节时，血压会偏高的原因。
3，不敢用力：过度用力容易导致高血压，甚至引起脑血管破裂，诱发危险。04
4种运动“专属”高血压病人
走路
走路对于高血压患者来说，它的降压功效确实不容忽视，
大量数据发现，高血压患者坚持长期走路，血压下降是非常明显，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。
而对于高血压患者来说，在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，最好是早晚各一次。
太极拳
太极拳能够使身体的各个机能得到很大的改善，在统计中发现，那些经常打太极拳的老年人，他们的平均血压要低于那些不打太极拳的老年人。
太极拳对于在治疗期间的高血压患者来说，是一种非常不错的辅助治疗方法，因为在打太极拳的过程中，不仅动作舒缓流畅，而且能够使患者的心声保持一种宁静，有很好的稳定血压的功效。
慢跑
慢跑比较适合年轻的高血压患者，高血压患者能够长期坚持进行慢跑，那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降，而且使得身体的各个机能都会得到改善，每次慢跑20分钟左右。
骑车
骑车对于身体的很多技能都能够得到改善，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳，通过骑车这种运动，不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼，达到减肥瘦身的功效，而且对于高血压患者来说，骑车还具有非常不错的降压功效，一般以半个小时到一个小时为宜。
